Witam Panowie i Panie tak jak w temacie staż długi i wogóle zdażało się w roku 2003 i 2004, że ważyłem 138kg łapa była 56cm Za dużo i postanowiłem zredukowac. Waga 99kg Wzrost 183 Biceps 50,51 Klatka Nie mierzyłem Udo coś około 70 Nigdy nie bylo SAA same odżywki i Dieta + WIELKA PRACA NA TRENINGACH!!! Wrzucam dwie fotki jak poprawie forme dodam [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]
[...] po 120 min zajęcia w klubie + 3-6h w tygodniu rowerek, i kilka km biegania, to tyle co robiłem od ostatniego sezonu letniego, gdzie podjąłem się podobnie ciężkiego treningu jak teraz). Przeglądając ofertę suplementów, trudno jest się zdecydować na zakup. W sumie odżywek białkowych, węglowodanowych mi nie trzeba, w domowej diecie mam sporo [...]
[...] o ławkę oraz wznosy tułowia obciążając się dodatkowo 30kg kettlebell'em jednak to nie jest ten sam bodziec co przy 120 kilogramowym wiosłowaniu bądź martwym ciągu... Macie jakieś pomysły jak to rozwiązać ten problem? Dla jasności sytuacji wrzucę plan treningowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; [...]
Witam wszystkich :) Mam na imię Paweł, obecnie mam 17 lat ale za niecały miesiąc kończę 18. W tym roku, a dokładnie 3 tygodnie temu zaliczyłem debiutancki start w Mistrzostwach Polski Juniorów młodszych w kulturystce 16-18 lat. W kategorii miałem 14 zawodników i a ja uplasowałem się na 4-tym miejscu przegrywając jednym punktem z brązowym [...]
[...] klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą pachą i mocno prawą ręką jak najdalej w lewo). Poczułem bul, ale dopiero później przekonałem sie o tym co sie stało :/ Mianowicie prawy, napinany cycyk tak jakby sie wybił! napinając mięsiej znajduje [...]
[...] ciężar to było dokładnie tak : --- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczynałem - z 50 kg doszłem tylko do 70 , a ręce przy tym to mi się jak osika trzęsły , no dosłownie forma taka dziwna ze jednego dnia zrobie tym 70 a na następny trening to jak 65 się dało to świeto - także kicha była totalna - i muszę [...]
[...] Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna sylwetka Oczywiscie na ładnej rzeżbie . Wczesniej nie przywiazywałem wagi do tego tłuszczu az tak bardzo ale ostatnio jak moja waga przekroczyła 95kg zastanawiałem sie zeby tego sie pozbyc. oto moje sweet focie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e2b3add0c259750b.html [...]
[...] dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki tluszczowej glownie z brzucha oraz oponki Obwod w pasie: 87~~ Waga nie jest jakaś duża, ale jednak brzuch mam tragiczny, chciałbym spalić oponke i przynajmniej te 7-10cm z brzucha. Oto co udało mi się ułożyć: Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml [...]
Na masie wiadomo zbędne, ale jak to jest gdy leci sie na sporym deficycie i niezbyt anabolicznych srodkach. Przy treningach na czczo gdy robie interwały lub trening siłowy dość krótki dla mnie podstawa, widzę spora roznice podczas treningu jak i regeneracji. Nastepnego dnia czuje sie jak bym był normalnie na dodatnim bilansie i nawet mimo [...]
[...] ale pozostałe dni będą podobne z niewielkimi zmiennymi. Interesuje mnie przede wszystkim, czy dobrze rozłożyłem makro na posiłki, czy dobrałem odpowiednie produkty i jaki jest najlepszy podział makro dla osoby o szybkiej przemianie materii. Jak poza tym traktować małe odchylenia od wyliczonej kaloryczności, na przykład o 10g tłuszczu [...]
Opisze mojego ziomka. Bo to ciekawy przypadek . Ciekawe co wy na to. 2 lata temu zaczol sobie cwiczyc (waga startowa ok 72kg i w bicu 32) cwiczyl jakies 2 miesiace uroslo mu w lapie do ok 34 potem nie cwiczyl z pol roku, spadlo mu troche (nieduzo ) pocwiczyl miesiąc wrocilo i przyszło troche na +. Następnie po małej przerwie zaczol cykl krety [...]
[...] doszłam do wniosku, że ludzie tu piszący naprawdę znają się na odżywianiu, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc: Jako bulimiczka zatraciłam zdolność JEDZENIA. Nie wiem już jak wygląda normalna porcja, muszę bardzo długo zastanawiać się zanim coś zjem. Czy to normalny posiłek? Czy ludzie tak jedzą? Czy aby na pewno jestem głodna? Czy mogę sobie [...]
[...] udało mu się zdobyć tytuł i tym samym dołączyć do grona zawodowców. Co ciekawe po wygranej Roger twierdził, że nie czuł kompletnie żadnych emocji, gdyż wyobrażał sobie jak stoi z medalem na scenie 12 lat przygotowań. Roger sześciokrotnie brał udział w Olympii. Karierę na scenie zakończył w roku 1982. Udział w zawodach: 1972 NABBA Mr. [...]
[...] podwieszonych/innych użytkowników ( serio) uważam to za łatwiejsze i szybsze, niż pierdzielenie się z pisaniem i czekaniem na odpowiedź :) Do rzeczy, jestem na IF od jakichś 3 tygodni, chciałem ogólnie PRZETESTOWAĆ te dietę, sprawdzić jak na mnie działa, czy w przyszłości przy ostrej redukcji mogę na nią liczyć :) Wyszło fajnie, dietka [...]
[...] z dzemem truskawkowym calkiem niezla:). mam kilka pytan aby doszkolic moje zdolnosci kulinarne. czy dodajecie "surowe" platki owsiane czy wczesniej zalewacie je wrzatkiem jak do owsianki? czy nie przesadzilem z iloscia twarogu i platkow do 3 jaj? ile mniej wiecej czasu trzeba smazyc z jednej strony? czy patelnie trzeba przykrywac podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywaniu posiłków. Ta cała moja sylwetka, mój wygląd, to wszystko składa się na kompleksy. Kompletnie nie jestem z siebie zadowolony i marzę aby to zmienić, ale nie wiem jak. Nigdy mi nie wyszło to, bo za szybko się poddawałem, nie mam wiary w siebie:(( Za to mam dość dobrą kondycję, bo biegałem kiedyś różne biegi itp. Przepraszam za tak [...]
[...] treningów" Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że odpuszczałem trening i wychodziły mi 2 w tygodniu, a w najgorszym [...]
[...] czas trwania wysiłku fizycznego. NOZ I.V. to suplement przyszłości gwarantujący błyskawiczne efekty, oraz umożliwiający zwiększenie możliwości treningowych i poprawę jakości sylwetki. Sposób dawkowania: Rozpuścić jedną porcje preparatu (21g) w 300 ml wody, i wypić na około 20 - 30 minut przed sesją treningową. Ze względu na dużą obecność [...]
[...] to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń z workiem jak i ilości serii do tych ćwiczeń. Dziś zrobiłem 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach na próbe i to chyba jest dla mnie ok?\ Wiem, że [...]
